Дофамин

Дофамин - это нейромедиатор и гормон, который передает сигналы внутри мозга🧠

Часто его называют гормоном счастья, но это не так😁 Дофаминовую систему относят к нейросети ожидания удовольствия, которая служит для того, чтобы побудить нас сделать что-то. А потом за это сделанное наградить (но уже с помощью других молекул)

Мысли о предстоящем или полученном удовольствии вызывают пьянящее чувство - так дофамин побуждает нас делать это снова и снова.

Многие люди желают его повысить😄, но при его повышении возникают галлюцинации🤪, по типу тех, что испытывают люди страдающие шизофренией!

Дофамин бывает опасен, он вызывает зависимость и провоцирует пристрастия к вредным увлечениям: курению, алкоголю, нимфомании, любовью к вкусной еде (особенно сладкое), игромании, кофе, сильнодействующим веществам и т.д. Чувство эйфории проходит быстро, и организм требует новой дозы счастья. Появляется физическая и психологическая ломка, которая влияет на самочувствие и на поведение в обществе.

Не получая нужной дозы гормона, мы испытываем угнетение, расстройство, раздражение и злость!🤔

Бороться с дофаминовой зависимостью можно. Главное-не нужно насиловать свою дофаминовую систему, знать меру. Для этого:

- Не используйте стимуляторы, получайте удовольствие от самого процесса жизни;

- Ставьте и достигайте цели. Гордитесь собой, награждайте и поощряйте за любые достижения, даже незначительные;

- Планируйте приятные события заранее и продумывайте их до мелочей. Сама мысль о предвкушении уже наполнит вас дофамином;

-Попробуйте лишать себя каких-то радостей, хотя бы на неделю. Откажитесь от чего-то привычного. И вы поймете, как вкусен бабушкин борщ, как чудесно полежать в горячей ванной и тд.;

- Правильно и качественно питайтесь;

- Займитесь спортом!

Преодолев зависимость, вы увидите мир иначе и научитесь получать удовольствие от простых, естественных вещей!😊🤗

#нейромедиатор #гормон #психофизиология #мозг

Подробнее

Психотравма

В основе тревожности очень часто лежит недоверие. Недоверие к окружающему миру, к природе, к людям, к различным системам и механизмам, к своим способностям справляться с жизненными трудностями, к своему организму и к своей психике. ⠀ ⠀

Все мы часто переживаем тяжёлые, болезненные события в жизни. Если в эти моменты мы умели доверять и были окружены поддержкой и тёплом близких - такие события не стали для нас травмирующими. Но если в этот момент мы были одиноки, нас игнорировали, с нами плохо обращались, мы не получали безусловной любви, тепла и добра - мы теряем доверие жизни, не ждём ни от кого помощи- это уже травма. Сложность травмы в том, что в большинстве случаев мы не помним ее, психика защищает нас от болезненных воспоминаний. Но несмотря на это, травма влияет почти на каждый аспект нашей жизни. Мы становимся подозрительны, стараемся быть неуязвимыми, всегда «на страже». Мы можем «застрять» в хаотичном, либо, наоборот, жестком состоянии психики. Это принесёт нестабильность, фобии, панические атаки, депрессии, бессонницу, утрату направления в жизни, проблемы с самооценкой и многое другое.

К счастью, психотравма - это не навсегда, ведь сегодня есть отличные инструменты для работы с ней)

#паническаяатака#тревога #невроз #фобия #стресс #психолог

Подробнее

Панические атаки

А вдруг у меня будет паническая атака и никто меня не спасёт? ⠀

Если у человека панические атаки, то, скорее всего, он попытается искать такие места, из которых всегда можно сию секунду сбежать, спастись. Ведь она представляется ему угрозой для жизни, поэтому, “логично”, что должна быть возможность скорее получить медицинскую помощь. ⠀

Такое ощущение “опасности” панических атак, приводит к их усилению и учащению. Мозг говорит: “раз это состояние так опасно, то нужно уделять огромное внимание отслеживанию, не начинется ли оно». И любой симптом, будь то чуть участившиеся сердцебиение или вспотевшие ладошки, воспринимаются человеком как начало той самой ужасной панической атаки. ⠀

Важно знать, что паническая атака это всего лишь не вовремя сработавший механизм страха, «зацикленный» сам на себе. ⠀

Страх-это защитный механизм, основная задача которого обеспечить наше выживание в реальной или мнимой угрозе. ⠀

Гормон страха – адреналин. Его врачи вводят человеку, если во время операции он нестабилен. Вряд ли они это делают с целью эвтаназии, правда? Наоборот, адреналин помогает пациенту выжить, усиливая и ускоряя работу важных систем организма. То, что создано природой для спасения и выживания, не может служить для вреда и угрожать жизни. ⠀

Как правило, люди с паническими атаками уже знают на уровне логики, что она безопасна. Но связанные с ней чувства вины, стыда и подсознательное ожидание наказания за «плохое поведение» или «плохие чувства» - оказываются сильнее логики. ⠀

Решение проблемы - в отказе от оберегающего поведения, в работе с некорректным автоматическим мышлением и в разгрузке психики от той непосильной ноши, которую несут на себе люди с паническими атаками #паническиеатаки#агорофобия#всд#невроз#стресс#эмоционнальныйинтеллект#психолог.

Подробнее

Эмоциональный интеллект

У людей, страдающих паническими атаками, навязчивостями, фобиями, перфекционизмом и прочими «прелестями», много общего. Один из таких многочисленных общих признаков - очень низкий эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект - это способность человека распознавать свои эмоции и эмоции других людей, а также управлять ими и использовать их во благо. ⠀

Для большинства людей чувства в принципе не понятны и не желанны. Они их скорее пугают и вносят сумятицу в четкую, правильную, тщательно распланированную жизнь. ⠀

Но ведь жизнь это и есть чувства, эмоции. Мы перестанем чувствовать, только когда умрем. Попытка уменьшить количество чувств (эмоций) - сродни попытке уменьшить саму жизнь. ⠀

Эмоциональный интеллект закладывается в детстве родителями. Как правило, он (а в данном случае - его отсутствие) передаётся из поколения в поколение. Эмоции порицаются, наказываются, за них стыдят и обвиняют в них. У ребёнка формируется понимание, что эмоции приносят в основном лишь боль. ⠀

Вырастая, такие родители стремятся научить уже своих детей скрывать собственные эмоции. Круг замыкается. ⠀

Изучение эмоционального интеллекта поможет вам лучше понимать и управлять собственными эмоциями, вырастить детей с высоким эмоциональным интеллектом и здоровой психикой.

#эмоциональныйинтеллект #перфекционизм#паническиеатаки

Подробнее

Ипохондрия

Ипохондрия - это чрезмерная озабоченность и тревога о здоровье. Человек чувствует неприятные телесные ощущения и думает, что болен. Но его предположения не подтверждаются. Врачи говорят "здоров", потому что органической основы для объяснения природы ощущений, состояний и боли нет.

Как развивается?:

1)Человек обращается к врачам.

2)Симптоматическое лечение не помогает. 3)Внимание человека переключается на поиск причин расстройства, что является почвой для появления навязчивых ритуалов (измерение температуры, поиск информации в интернете) и навязчивых мыслей (а вдруг все-таки болен).

4)Формируются суждения о возможном заболевании.

5)Формируются специфические страхи ипохондрического содержания - онкофобия, инсультофобия и т.д.

6)Обращение к врачам для проверки отсутствия заболевания.

7)Цикл замыкается: а вдруг - проверка - короткое расслабление - а вдруг - проверка - короткое расслабление и т.д.

Как справиться?:

1)Узнать, что расстройство есть, но оно не про тело. Существует группа расстройств, которая называется «соматоформные». Ведущую роль в их появлении играет стресс, а проявляются они в виде соматических жалоб (болит, режет, кружится, немеет и т.д.). В этом случае заниматься нужно не телом, а психикой.

2)Важно изменить поведение. Есть три типа поведения, которые мешают уменьшить тревогу по поводу здоровья:

1.Избегание. Избегание того, что по мнению человека может спровоцировать болезнь. Человек, который боится инфаркта, может избегать физической нагрузки и т.д.

2.Ритуалы, призванные успокоить себя: измерение давления, температуры, сдача анализов и т.д.

3. Поиск заверений. Обращение к врачу или близким для получения успокоения.

3) Важно обнаружить психологические причины, которые запускают и поддерживают тревогу о здоровье.

Принятие, что дело не в физическом здоровье, предотвращение избегающего поведения, перестройка представлений о природе имеющихся симптомов и осознание существующих психологических проблем позволяет справиться с чрезмерной тревогой о своем здоровье-ипохондрией.

А на сколько ипохондрик вы по пятибалльной шкале?

#ипохондрия#тревожноерасстройство

Подробнее

Признаки хронического стресса

Стресс - это реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов, физических или психологических.

Стресс может быть острым (сильным и кратковременным) и хроническим (слабым, но действующим длительное время). И если острый стресс распознать легко, потому что человек в моменте чувствует изменения: сердце забилось сильнее, дыхание участилось, мышцы напряглись и появились яркие эмоции, то хронический - сложно, потому что человек привыкает функционировать в более интенсивном режиме, адаптируется к стрессу и ему кажется, что все нормально.

Мы и правда можем долго находиться в «боевом» режиме, но рано или поздно ресурсы организма закончатся. Стресс перейдет в фазу «истощение», для которой характерны появление психических и соматических расстройств. Хронический стресс влияет не только на нервную систему, но и на все системы организма, истощает адаптационные резервы, так же может привести к развитию депрессии и неврозов.

Поэтому важно замечать признаки хронического стресса, чтобы не доводить себя до истощения.

Итак, признаки хронического стресса:

На физическом уровне: — Нарушение сна: бессонница или сонливость; — Изменение аппетита и массы тела; — Нарушения ЖКТ, частые головные боли, головокружения, приступы учащенного сердцебиения, затруднения дыхания, появление болей в разных органах; — Ощущение постоянной усталости и повышенная утомляемость;

На эмоциональном: — Понижение чувствительности: безразличие, апатия и опустошенность; — Повышение чувствительности, когда даже незначительные негативные воздействия вызывают сильные эмоциональные реакции, например, агрессию или слезы; — Повышение фоновой тревоги и раздражительности; — Сниженное настроение, либо его частые изменения;

На когнитивном: — Ухудшение концентрации внимания, его частая переключаемость, забывчивость; — Пессимистичный взгляд на происходящее, ощущение загнанности в угол. В голове такие мысли: «из этого не выбраться», «это никогда не закончится», «мир несправедлив и мне не повезло»;

В социальном контексте: — Желание сократить количество контактов; — Частые конфликты с окружающими.

Поделитесь, сколько пунктов заметили у себя? #стресс#дистресс#эустресс

Подробнее