Ирина
- Направления:
- Депрессия, Стресс, Грусть, тоска, подавленность, Тревога и Панические Атаки, Усталость, нет сил, Астения, Прокрастинация, перфекционизм, Неуверенность, стеснительность, Апатия, ничего не хочется
- Город:
- Париж
- Цена за сеанс (Руб.):
- 3500
- Длительность сеанса (в минутах):
- 50
Психолог-консультант по работе с тревожно- фобическими расстройствами. Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Дипломы и награды
Публикации специалиста
О ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВАХ
Тревожное расстройство - это такое состояние, когда психика переходит в оборонительный режим.
То есть психика уходит в полноценное, комплексное состояние, цель которого - работа с угрозами, во внешней и во внутренней среде.
Как работает психика в состоянии оборонительного режима?
Психика начинает непрерывно сканировать происходящее на предмет любых сигналов о том, что что-то может пойти не так, пойти в плохую сторону.
И интересуется только лишь этим!
Это важно! В этом состоянии никакие варианты развития событий в позитивную сторону психику не интересуют. Вообще. Напрочь. Совершенно не интересуют. Она их игнорирует, отфильтровывает, отбрасывает.
Психика натурально видит только лишь то, что вот здесь, вот здесь и вот здесь как-то может пойти плохо. Субъективная реальность в этом состоянии состоит только лишь из разных вариантов стремного.
Любой позитивный вариант развития событий либо обесценивается и отбрасывается, либо докручивается до того, что нас не наебешь, на самом-то деле вот здесь и вот здесь все равно точно есть опасность.
Далее. В этом режиме та опасность, на которой сосредоточил свое внимание человек, немедленно максимизируется. Ничего не расценивается как слегонца стремное. Угроза максимальна, ураган 10-балльный.
И далее максимизированная опасность непременно катастрофизируется. Здесь имеются в виду последствия, по варианту "Можно ли будет это как-то пережить?". Нет. Ужас громаден и окончателен.
Метод лечения на скорую руку выглядит следующим образом.
Надо понимать, что в этом состоянии ты думаешь как пьяный. Всякий взрослый человек понимает, научен опытом, что спьяну может думаться все что угодно, но эти мысли далеко не всегда адекватны.
И надо задавать себе вопрос по поводу пугающей мысли: "А может быть, это не так? А может быть, я неправ?".
В этот момент вся психика будет хором кричать, что дурак ты, оно все именно так!! Опасность именно такова, как ты думаешь!! Ты прав!!
Но надо упрямо задавать себе этот вопрос. И изо всех сил искать те факты - именно ФАКТЫ, то, что можно потрогать руками, увидеть глазами, - которые оспаривают имеющиеся в голове пугающие соображения.
Идеи в этом состоянии не работают. Убеждать себя какой-то пустой говорильней самому себе - не работает. Работают ТОЛЬКО ФАКТЫ. И то - со скрипом, очень по чуть-чуть, по принципу вода камень точит.
Психика будет упрямо и неистово подбрасывать то, что идею подтверждает. Вагонами. Но надо держаться и упрямо искать то, что ее оспаривает.
И только лишь тогда, когда факты, оспаривающие имеющуюся идею, так и не будут найдены, после всех упрямых поисков, идею можно счесть верной.
Про депрессию
Слышали ли вы, что такое NHS?
NHS - это Национальная Служба Здравоохранения Великобритании. Крайне уважаемая в мире организация.
А знаете ли вы, что написано на сайте этой организации о причинах депрессии?
Вы, наверное, подумали, что там написано большими буквами, вот так, СЕРОТОНИН?
А на самом деле там написано вот что:
"У депрессии нет какой-то единственной причины. Существует множество поводов для ее возникновения, у нее много различных триггеров".
И далее они перечисляют некоторые из триггеров: 1) стрессовые события, 2) особенности личности, 3) семейная история, 4) деторождение, 5) одиночество, 6) алкоголь и наркотики, 7) болезнь.
А знаете ли, как NHS рекомендует лечить депрессию?
Вы, наверное, подумали, что там написано большими буквами АНТИДЕПРЕССАНТЫ?
А вот что там написано на самом деле:
"Лечение, которое вам будет рекомендовано, будет основываться на том типе депрессии, который у вас имеется".
Если у вас депрессия СЛАБОЙ степени, могут быть рекомендованы следующие виды лечения.
ПОДОЖДИТЕ И ПОСМОТРИТЕ
Если ваш врач общей практики диагностирует у вас депрессию слабой степени, он может предложить подождать какое-то недолгое время и посмотреть, вдруг она сама пройдет. В этом случае вы встретитесь с вашим врачом спустя 2 недели для того, чтобы оценить ваш прогресс. Таковое известно под названием внимательного выжидания.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Имеются данные, которые говорят о том, что физические упражнения могут помогать при депрессии, и в случае легкой депрессии именно они являются одним из ключевых способов лечения.
СЕЛФ-ХЕЛП
Может помочь поговорить об испытываемых вами чувствах. Вы можете поговорить с другом, или родственником, или вы можете спросить вашего врача, или поинтересоваться в местной службе психотерапии, нет ли неподалеку какой-нибудь группы самопомощи при депрессии. Вы можете попробовать воспользоваться селф-хелп книгами или онлайн формами КБТ.
ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ СМАРТФОНОВ
Также вы можете найти приложения для смартфонов, целью которых является самопомощь при психологических проблемах.
Если у вас депрессия от СЛАБОЙ до СРЕДНЕЙ степени выраженности
Если у вас депрессия от слабой до средней степени выраженности, которая при этом все никак не проходит, вы можете найти полезной разговорную терапию.
Существуют различные типы разговорных терапий при депрессии, в том числе когнитивно-поведенческая терапия, а также консультирование. На разговорную терапию вас может направить ваш врач, или вы сами можете обратиться в службу психотерапевтической помощи.
_________
Таким образом, как мы можем видеть, никакой трагедии в мягких и средних формах депрессии британцы не видят, и вообще первым делом рекомендуют подождать и посмотреть. Ну, еще можно побегать и попрыгать.
О таблетках начинают говорить, как и полагается, только при тяжелых формах депрессии.
Между тем, русскоязычный контент, как и следовало ожидать, сплошь наполнен катастрофизацией депрессии.
Катастрофизация, на всякий случай - это такой способ мышления, при котором человек из множества возможных вариантов привычно ориентируется на наихудший.