Психология

Лень или прокрастинация

Чем отличается прокрастинация от лени? Лень – я не делаю и мне хорошо, прокарстинация – я не делаю, но тревожусь. Прокрастинация - это когда вы не работаете, но и не отдыхаете, тревожитесь и это вам мешает. Человек может суетиться, листать ленту в соцсети и убивать время иными способами, лишь бы не браться за неизбежное выполнение задачи. Если прокрастинация занимает более 2-х часов в день и приводит к нарушению обещаний и срыву сроков, пора идти к специалисту.

Причины прокрастинации часто кроются в банальных вещах:

 - неумение принимать решения;

 - страх важных событий, и любых изменений

 - отсутствие внутренней мотивации;

 - закрепленная идея успеха, типа в последний момент всегда сделаю работу быстро и хорошо;

 - отсутствие навыков планирования, как такавого;

 - непонимание негативных последствий, причинно-следственной связи;

 - перфекционизм

 

Со всеми этими причинами хорошо справляется психотерапия.

Ниже другие способы борьбы с прокрастинацией:

  1. Четкое планирование списка дел.
  2. Разделить глобальной цели на мелкие.
  3. Минимизировать отвлекающие факторы – отключить звук у телефона, возможно иногда отключить интернет на время.
  4. Возможно кому-то поможет настройка на работу – медитация или осознанность

Кому-то поможет спокойная музыка.

  1. Найти позитивные стороны даже в неприятной рутинной задаче – например, работу ассоциировать с бонусом или высокой оплатой, и как следствие с подарком себе любимому или деткам, рутинную работу, не требующую умственной вовлеченности можно совместить с прослушиванием интересной аудиокниги, например. 

 

Ну и самое главное решить для себя, насколько реально то или иное дело необходимо делать. Может и правда, ну его? Отвечаем честно себе на вопрос – что будет если я это не сделаю или сделаю? И наконец, хвалите себя за то, что у вас получается и записывайте в свой ежедневник, будет чем гордится…

О сайте

Выбрать психолога, получить консультацию, выразить свое мнение и обсудить то, что вас волнует на форуме.

Подробнее

Последнее темы