Итак, мы изменили ирациональные правила, связанные с тревогой, чтобы изменить свое отношение к ней. Также, в немалой степени сила тревоги заключается в том, что мы о ней думаем. Мы держимся за определенные убеждения в этом вопросе, принимаем их как должное.
Мы позволяем нашим убеждениям контролировать нашу жизнь, деятельность и поведение. Но мы не обязаны это делать. Мы можем вырваться из тревоги, если объективно оценим ее. Ведь все, что мы о ней думаем, – это просто мифы, смутные допущения, которые мы, сами того не заметив, продали себе. Бросить им вызов – первый шаг на пути к развитию эмоционального интеллекта.
Давайте рассмотрим несколько убеждений относительно тревоги, которых мы часто придерживаемся, а также разберем их с позиций здравого смысла. Подумайте, свойственны ли вам какие-то из них.
-Мне лучше не тревожиться. Конечно, эволюционно вам можно и нужно тревожиться. Так ваше сознание пытается защитить вас, предупредить о рисках. Оно и должно этим заниматься. Просто до сих пор оно по ошибке реагировало тревогой на ситуации, которые на самом деле не опасны. Учитесь воспринимать тревогу как советчика, только сначала разберитесь, когда стоит к ней прислушиваться, а когда не стоит.
-Мне должно быть стыдно за свою тревогу. Тревога – не проявление слабости, она не постыдна. Вы не выбираете, когда волноваться, а когда нет, ведь тревога – часть вашего эволюционного наследия. На самом деле она говорит о том, что у вас отлично развита способность видеть опасности и быстро на них реагировать. Эти навыки могут оказаться полезными в опасном окружении. Вам нужно просто научиться адаптировать их к современным условиям.
-Моя тревога форма сумасшествия. Как раз наоборот, тревогу скорее можно назвать проявлением здравого смысла, запрограммированного в нас природой. Именно она позволила выжить нашим предкам. Когда вы научитесь оценивать опасность более адекватно, эти инстинкты станут еще полезнее и принесут больше пользы.
-Моя тревога опасна. Иногда она может быть неприятной, но не опасной. Тревога – это
по сути тревожные мысли, фоновый шум. Ни одна из этих мыслей не будет управлять вами, если вы сами этого не позволите. Вы можете чего-то бояться, при этом оставаясь в полной
безопасности. Помните об этом, и будет проще освободиться от тирании тревоги.
-Мне нужно перестать тревожиться. Этого делать не нужно. Это просто невозможно: пытаясь избавиться от тревоги, вы только ее усилите. Не нужно это еще и потому, что вы можете научиться с ней жить, следить за ней и продуктивно действовать несмотря на нее. Когда вы примете ее как часть своего сознания, она сама собой станет меньше вас беспокоить.
-Мне всегда нужно действовать рационально. Вы человек, а не компьютер. Ваши эмоции должны вами руководить, они помогают ставить цели и регулировать выбранный курс. Тревога может указать на то, что вам нужно в жизни: больше уверенности в себе, другие отношения, новый взгляд на вещи, да что угодно. Рациональный подход поможет достигнуть этих целей, но он полезен лишь тогда, когда направляют вас чувства в рамках адекватных эмоции.
-Моя тревога выходит из-под контроля. Тревога как головная боль – длится какое-то время, а потом уходит. Вам не нужно ее контролировать; в данном случае контроль – это иллюзия. Чем больше вы пытаетесь управлять тревогой, тем меньше власти над ней ощущаете. Позвольте тревоге делать все, что ей нужно, – вам же стоит просто дистанцироваться.
Новые конструктивные правила, дает нам возможность по-новому взглянуть на тревожность: не как на врага, а как на союзника, с которым можно гармонично сосуществовать. Безопасное проживание тревоги и есть главный ключ к успеху. Оно поможет прекратить игры разума, которую запускает ваша тревога, заменив их на что-то рациональное, основательное, то что связанное с реальностью. Вам больше не придется убеждать себя, что вы в безопасности, вы просто это почувствуете.
Избавиться от тревоги можно только напрямую, изнутри; так же напрямую и изнутри научившись тому, что ни с какими ужасными последствиями она не связана. В этом и заключается разница между свободой и оцепенением, между тем, когда вы контролируете тревогу и когда она контролирует вас. Вы сумеете изменить образ мыслей тогда, когда этого действительно захотите, и в этом правда, которым делюсь со своими клиентами…