ОБРАЩЕНИЕ К НЕГАТИВНЫМ МЫСЛЯМ
Если даже вы поработали над «Дневником мыслей» и выявили когниции (мысли), которые беспокоят сильнее всего, значит, готовы начать когнитивную реструктуризацию. После определения целей интервенции можно выстраивать дальнейшую работу по модификации негативной мысли, ориентируясь на три базовых вопроса:
- Какие доказательства можно найти «за» и «против» этой мысли?
- Как еще можно было бы воспринять данную ситуацию?
- Каковы последствия такого образа мыслей?
Успешность применения одного или нескольких вопросов зависит от природы мысли, с которой предстоит работать, фазы терапии и успехов конкретного клиента в применении этих методов.
Мышление в духе «все или ничего»
Оно же: черно-белое или дихотомическое мышление. Оценка ситуации, подразумевающая всего два возможных исхода.
Катастрофизация
Предсказание беды в будущем; игнорирование возможности позитивного развития событий
Предсказание будущего
Предсказание будущего, основанное на крайне скудной информации
Чтение мыслей
Уверенность в том, что человек знает, о чем думают другие люди
Обесценивание позитивного
Игнорирование или преуменьшение значения позитивной информации. Оно же: негативное «туннельное видение»
Преувеличение/преуменьшение
Преувеличение негативной информации; преуменьшение позитивной информации Избирательное абстрагирование
Оно же: ментальный фильтр. Сосредоточение на одной детали, игнорирование общей картины
Сверхобобщение
Склонность делать слишком масштабные выводы, основываясь на единственном примере или ограниченном количестве примеров
Ошибка атрибуции
Ошибки, связанные с определением причин разных событий Персонализация Уверенность в том, что сам человек является причиной негативных событий, игнорирование других возможных причин
Эмоциональное обоснование
Основанная на наличии негативных чувств уверенность в том, что нечто является плохим Навешивание ярлыков
Навешивание обобщающего ярлыка на человека или явление вместо описания конкретных форм поведения и других аспектов
Еще одно важное замечание в терапии связано с тем, что в рамках когнитивной модели принято выделять два источника нашего восприятия:
(1) факты и обстоятельства, связанные с конкретной ситуацией, в которой мы оказались; (2) наши убеждения и допущения. Взаимодействия между ними формируют мыслительный процесс в конкретной ситуации, и то, что мы называем автоматическими мыслями. Как следствие, эта модель подразумевает, что более точная оценка мира полагается скорее на восприятие и конкретные элементы наблюдаемого опыта; автоматические мысли полагаются скорее на глубинные убеждения и допущения.
Иными словами, когнитивными искажениями выложена протоптанная дорога, глубокая колея к глубинным убеждениям. Поэтому в терапии, когнитивно-поведенческие психотерапевты стараются находить и разбирать свойственные клиентам искажения. Более того, руководствуясь идеей о том, что клиенты могут искажать реальность в своих представлениях и что такие искажения связаны с их личными глубинными убеждениями, в терапии важно начать с выявления и модификации этих искажений.