Психология

ОБРАЩЕНИЕ К НЕГАТИВНЫМ МЫСЛЯМ

ОБРАЩЕНИЕ К НЕГАТИВНЫМ МЫСЛЯМ

Если даже вы поработали над «Дневником мыслей» и выявили когниции (мысли), которые беспокоят сильнее всего, значит, готовы начать когнитивную реструктуризацию. После определения целей интервенции можно выстраивать дальнейшую работу по модификации негативной мысли, ориентируясь на три базовых вопроса:

  1. Какие доказательства можно найти «за» и «против» этой мысли?
  2. Как еще можно было бы воспринять данную ситуацию?
  3. Каковы последствия такого образа мыслей?

Успешность применения одного или нескольких вопросов зависит от природы мысли, с которой предстоит работать, фазы терапии и успехов конкретного клиента в применении этих методов.

Мышление в духе «все или ничего»

Оно же: черно-белое или дихотомическое мышление. Оценка ситуации, подразумевающая всего два возможных исхода.

Катастрофизация

Предсказание беды в будущем; игнорирование возможности позитивного развития событий

Предсказание будущего

Предсказание будущего, основанное на крайне скудной информации

Чтение мыслей

Уверенность в том, что человек знает, о чем думают другие люди

Обесценивание позитивного

Игнорирование или преуменьшение значения позитивной информации. Оно же: негативное «туннельное видение»

Преувеличение/преуменьшение

Преувеличение негативной информации; преуменьшение позитивной информации Избирательное абстрагирование

Оно же: ментальный фильтр. Сосредоточение на одной детали, игнорирование общей картины

Сверхобобщение

Склонность делать слишком масштабные выводы, основываясь на единственном примере или ограниченном количестве примеров

Ошибка атрибуции

Ошибки, связанные с определением причин разных событий Персонализация Уверенность в том, что сам человек является причиной негативных событий, игнорирование других возможных причин

Эмоциональное обоснование

Основанная на наличии негативных чувств уверенность в том, что нечто является плохим Навешивание ярлыков

Навешивание обобщающего ярлыка на человека или явление вместо описания конкретных форм поведения и других аспектов

 

Еще одно важное замечание в терапии связано с тем, что в рамках когнитивной модели принято выделять два источника нашего восприятия:

(1) факты и обстоятельства, связанные с конкретной ситуацией, в которой мы оказались; (2) наши убеждения и допущения. Взаимодействия между ними формируют мыслительный процесс в конкретной ситуации, и то, что мы называем автоматическими мыслями. Как следствие, эта модель подразумевает, что более точная оценка мира полагается скорее на восприятие и конкретные элементы наблюдаемого опыта; автоматические мысли полагаются скорее на глубинные убеждения и допущения.

Иными словами, когнитивными искажениями выложена протоптанная дорога, глубокая колея к глубинным убеждениям. Поэтому в терапии, когнитивно-поведенческие психотерапевты стараются находить и разбирать свойственные клиентам искажения. Более того, руководствуясь идеей о том, что клиенты могут искажать реальность в своих представлениях и что такие искажения связаны с их личными глубинными убеждениями, в терапии важно начать с выявления и модификации этих искажений.

 

 

О сайте

Выбрать психолога, получить консультацию, выразить свое мнение и обсудить то, что вас волнует на форуме.

Подробнее

Последнее темы

  • Нет сообщений для показа