Дихотомическое мышление (так называемое черно-белое или мышление в духе «все или ничего») — распространенное когнитивное искажение. Оно может выражаться в крайней форме ошибки (например, «Все это-моя вина»), категоричных суждениях о характеристиках пережитого опыта (например, «Хуже я себя никогда не чувствовал», «Она-самый невыносимый ребенок на свете», «Я полный неудачник»). Искать нужно слова, которые описывают крайние значения на некоем подразумеваемом континууме. Распознав дихотомическое мышление, сначала следует понять, какие категоричные выражения используйте там, где, присутствует градация. Например, если вы говорите: «Мой помошник ни на что не способен», — можете ответить следующее: «Вы утверждаете, что он ни на что не способен. Часто люди различаются тем, насколько они полезны или бесполезны, и их полезность может даже меняться в разные дни и увеличивается по мере обучения. Я думаю: может, было бы уместно дать более точную оценку его способностям и присмотреться к тому, на чем вы основываете свои суждения?» Если видите пользу в такой практике, можно обсудить понятия, которыми вы привыкли оперировать (например, «ни на что не способен»), и собрать доказательства «за» и «против» озвученного утверждения. Важно выделить еще один аспект дихотомического мышления, который заключается в том, что исходное суждение нередко имеет под собой определенные основания. Возможно, упомянутый выше помощник и правда на многое способен, но его взаимодействие с вами могло не оправдать ваших ожидании, а то и вовсе разочаровать. Ценность более гибких суждений заключается не в полном отказе от негативного дихотомического мышления, но в приведении его в большее соответствие с фактами и с реальностью. А это, в свою очередь, позволяет справиться с ситуацией более реалистичными средствами, в менее драматичной манере.
