Психология

Реалистичное негативное мышление

По результатам разбора доказательств в пользу негативного мышления может оказаться, что оно вполне реалистична и альтернатив нет. Хотя лучше не торопиться и доверять негативному мышлению, понимая, что у каждого найдутся тяжелые ситуации, вероятно, связанные с эмоциональными или поведенческими проблемами. Также принимаем, что иногда понимание адекватности мыслей и реакций с учетом ситуации может быть полезным опытом для клиента. Нужно говорить клиенту, что их реакция на ситуацию нормальная, ненормальны обстоятельства, например, клиент, который переживает сложный развод, экономические проблемы и трудности в адаптации к самостоятельной жизни, скорее всего, будет ощущать грусть и тревогу. В таком контексте вполне реалистично считать ситуацию сложной и несправедливой. В подобных ситуациях мы можем выбрать поведенческие, ориентированные на действия стратегии, которые помогут клиенту изменить то, что можно изменить, разрешить возникшие проблемы — и принять то, что изменить нельзя. В работе с такими сложными ситуациями можно использовать стратегию развития и применения новых навыков. Полезно настраиваться на более частое совершение действий, как забота о себе, чтобы развить максимальную психологическую гибкость. Можно поощрять движение по пути развития позитивных жизненных навыков, например, регулярного здорового питания, поддержания режима сна и физической активности.

Иногда кажется, что негативные мысли живут своей жизнью и не связаны с событиями напрямую: это может быть повторяющееся беспокойство, и навязчивое мышление. Подобные мысли относительно реалистичны, но их частота и повторяемость мешают многим и ухудшают эмоциональное состояние. Для работы с таким мышлением была создана техника время для волнения, в рамках которой предлагается беспокоиться в заранее определенное время дня или день недели (например, 20 минут). Некоторые клиенты говорят, что такой подход позволяет им меньше волноваться в остальное время. Другие говорят, что использование данной техники помогло им осознать, что беспокойство — непродуктивна и скучна, если реализовать ее в сфокусированной манере. Также бывает полезно переходить к решению проблем непосредственно в период времени, отведенный для волнения.

Еще один метод самопомощи, используемый для работы с повторяющимися мыслями, предполагает отвлечение или временное смещение внимания в другую сторону. Когнитивно-поведенческие психотерапевты обычно сосредоточены на содержании мыслей клиента и пытаются напрямую их модифицировать. Однако в работе с повторяющим беспокойством и руминациями (наващивая мысль) можно применять следующую стратегию: для начала идентифицируйте свою мысль; удостоверьтесь, что она повторяется; затем целенаправленно смещайте фокус внимания на другой вопрос или проблему (смена Доминанты). Этот метод необязательно поможет разобраться с содержанием мысли — он направлен скорее на процесс мышления и позволяет дистанцироваться от собственных мыслей/когниций, помогает взглянуть на них со стороны. Вероятно, после этого вам удастся более осознанно подойти к поиску решения проблемы, а не просто о ней беспокоиться. Такой подход отличается от прерывания или подавления мыслей (такую практику не рекомендую). Прерывание мыслей показывает довольно низкую эффективность, а подавление мыслей скорее приведет к их усилению, чем к ослаблению. Популярнее становятся интервенции, связанные с принятием негативного опыта как нормальной составляющей существования человека. Также не рекомендую применять методы, ориентированные на принятие, в состоянии острого дистресса, потому что такой подход подразумевает невозможность прямо разобраться с причинами страданий. Принятие проблемы фундаментально меняет отношение к происходящему, но без дистресса. Эта практика зачастую оказывается связана с формированием нового убеждения или радикальной модификацией старых убеждений, которые и привели к возникновению проблемы.

О сайте

Выбрать психолога, получить консультацию, выразить свое мнение и обсудить то, что вас волнует на форуме.

Подробнее

Последнее темы

  • Нет сообщений для показа