Действовать «как будто» Эта интервенция похожа на поведенческий эксперимент, хотя в некотором смысле заходит еще дальше. Клиенту предлагается попробовать вести себя так, как будто у нее есть «Волшебная палочка» и месяц она сможет жить по-новому, то есть иначе, будто новая схема полностью усвоена и нашла свое место в системе убеждений. По смыслу это упражнение близко к поговорке «пробуй и притворяйся, пока у тебя не получится». Впрочем, к сожалению, у поговорки есть обратная сторона медали. Так что можно использовать фразу «делай как можешь, пока не почувствуешь, что действительно можешь». Для начала обсуждаем с клиентом его мысли, чувства и действия, связанные со старой схемой, а затем сопоставляем их с разными проявлениями предполагаемой новой схемы. Кроме мыслей, чувств и форм поведения, можно коснуться очень разных аспектов, от одежды до стиля жизни, карьеры и социальных сетей. Обсудив всевозможные области проявления изменений, предлагаем клиенту в качестве эксперимента на протяжении определенного времени попробовать пожить так, будто она уже верит в новую схему. Творческий подход, воображение и открытость новому опыту сделают данный поведенческий эксперимент веселым и раскрепощающим для клиента. Обычно применение техники «как будто» предполагает изменения сразу в нескольких сферах. Столь масштабные перемены могут заметить в том числе окружающие люди. Имеет смысл обсудить эту перспективу заранее, предупредить клиента о возможности услышать комментарии и критику от других. Кому-то даже придется ощутить на себе силу социального давления, подталкивающую к возвращению в привычную колею. Подобные реакции со стороны окружающих позволят понять, кто готов поддержать позитивные изменения в жизни клиента, а кто — нет. С другой стороны, произошедшие с клиентом изменения могут остаться незамеченными; отсутствие реакции тоже способно быть источником полезной информации. Иногда новое поведение кажется настолько некомфортным, что старые привычки буквально тянут обратно: сила данного импульса будет соответствовать силе старой схемы.
Приведем пример использования техники действия «как будто» из практики. Проблемы клиентки были отчасти связаны с низкой самооценкой в личных отношениях и потребностью получать внимание от мужчин. Хотя женщина была вполне успешна в профессии, она часто отвечала согласием на знакомство и в последствии приставания мужчин и оказывалась в сексуальных ситуациях, в которых чувствовала себя униженной и о которых после жалела. Тем не менее по мере приближения выходных старые схемы заставляли ее чувствовать отчаяние и острую потребность найти партнера. Конечно, когда она временно принимала ухаживания от мужчин, не устраивавших ее в действительности, долгосрочные отношения не складывались. В терапии обсудили, как могло бы измениться ее поведение, если бы она руководствовалась иными схемами. В обсуждении в том числе затронули ее социальное поведение; людей, с которыми она общалась; ее манеру одеваться и даже конкретных спутников. Затем обсудили, чем она могла бы заниматься, если бы не ходила в бар для привлечения мужчин: клиентка сказала, что хотела бы сделать ремонт в своей квартире, чтобы освежить свое жилое пространство, а также вернуться к приятному хобби, которое забросила. Женщина согласилась попробовать в течение месяца жить так, будто ей не нужна любовь мужчины, чтобы чувствовать себя полноценной. Она изменила социальные привычки (на что получила в том числе негативную обратную связь), переделала стены в нескольких комнатах, чем осталась довольна, и записалась на курс, связанный с хобби. Иногда женщина чувствовала себя одиноко и хотела прекратить эксперимент, но держалась. По прошествии месяца клиентка сообщила, что гордится своей стойкостью, чувствует себя более полноценной и способной позаботиться о себе. Ей по-прежнему хотелось построить отношения, однако она поняла, что старая стратегия в этом вряд ли поможет. Психотерапия на этом не закончилась: дальше требовалось разобраться с деталями новой схемы и спланировать ее внедрение в жизнь. Тем не менее в месяц, проведенный «как будто», проблема была решена — клиентка сделала важный шаг по изменению своей жизни.