Когнитивные ошибки и иррациональные убеждения - это закономерность, зародившаяся в нашем детстве, которые длятся всю жизнь. Основой может быть Фрустрации/Отверженность, Недоверие, Эмоциональная депривация или любая другая из тех, о чем мы поговорим ниже. В конечном итоге во взрослом возрасте мы воспроизводим те компенсаторные защиты нашего детства, которые причиняют нам самый большой вред.
Когнитивные ошибки направлены на саморазрушение. Это качество и делает их такими заметными для нас, психотерапевтов. Мы видим их в клиентах, как пламя и мотыльков тянущие на свет, наши клиенты притягивают ситуации, приводящие в действие их компенсаторные поведения. Когнитивные ошибки вредят нашей личности, здоровью, отношениям с близкими, на работе, нашему счастью и настроению – они касается всех аспектов нашей жизни.
Когнитивные ошибки упорно борется за выживание. Нас сильно тянет подпитывать ее. Это связано со стремлением человека к постоянству. Мы их хорошо знаем, и, хотя они причиняют боль, они удобны и нам очень знакомы. Поэтому их очень трудно изменить. Более того, в детстве наши компенсаторные защиты чаще всего помогали адаптироваться к семье, в которой мы жили. Это была насущная потребность, но проблема в том, что мы продолжаем вести себя так же, когда это нам больше это не нужно.
Ниже коротко опишем эти когнитивные ошибки
Когнитивная ошибка при Фрустрации/Отверженности – это ощущение, что люди, которых вы любите, вас бросят и вы останетесь в эмоциональной изоляции. Умрут ваши близкие, уйдут из дома или предпочтут кого‑то другого, то есть вас так или иначе оставят одного. Из‑за этого убеждения вы цепляетесь за близких людей из окружения, но таким образом только отталкиваете их от себя. Вот почему даже недолгая разлука может сильно расстраивать и злить вас.
Когнитивная ошибка Недоверия – это ожидание, что люди обидят вас или навредят вам; изменят, обманут, будут вами манипулировать, унижать или каким‑то образом использовать вас. Попав в нее, вы защищаетесь, спрятавшись за стеной недоверия. Вы никого не подпускаете близко. Вы подозрительно относитесь к намерениям людей и склонны предполагать худшее. Вы ждете, что люди, которых вы любите, предадут вас. Вы либо совсем избегаете отношений и не слишком открываетесь другим, либо вступаете в отношения с людьми, которые плохо к вам относятся, а потом злитесь на них и желаете им как минимум отомстить. В вашем случае с желанием существовать независимо от других людей связаны еще две ошибки: Зависимость и Уязвимость.
Когнитивная ошибка, когда вы в Зависимости, вы чувствуете, что неспособны справиться с повседневной жизнью без чьей-то помощи. Вы полагаетесь на других, как на костыли, и вам нужна постоянная поддержка. В детстве вы пытались отстоять свою независимость, но вас заставили почувствовать себя беспомощным. Теперь вы ищете сильных людей, на которых можно положиться как на костыль и отдать свою жизнь в их руки. На работе вы избегаете инициативы, часто пытайтесь промолчать, нечего не говорить, из‑за этого вы проигрываете.
При когнитивной ошибке, связанной с Уязвимостью вы живете в вечном страхе, что вот‑вот придет конец света – природная, криминальная, медицинская или финансовая. Такая когнитивная ошибка, потому что в детстве вас научили, что мир – это опасное место. Вероятно, ваши родители были чрезмерно тревожные, опекали вас из-за страха за ваше благополучие. Ваши страхи огромны и нереалистичны, но вы позволяете им контролировать вашу жизнь и очень много энергии тратите на безопасность. Вы можете бояться разных болезни, панических атак, заразится СПИДом или сойти с ума. Вы переживаете, что обнищайте и будете просить подаяния на улицах, ни дети не родственники вам не помогут. Ваша уязвимость может быть связана и с другими фобиями, например, со страхом летать, грабителей или природных катаклизмов.
Когнитивная ошибка Эмоциональная депривация – это вера в то, что другие люди никогда не смогут удовлетворить вашу потребность в любви. Вам кажется, что никто о вас не заботится и вас не понимает. Вас тянет к равнодушным людям, или вы сами холодны и равнодушны, а это приводит к неудовлетворенности в отношениях. Вы чувствуете себя обманутым; то злитесь, то страдаете от боли и одиночества. По иронии судьбы, ваша злость только сильнее отталкивает людей, продлевая вашу депривацию. Когда клиенты с эмоциональной депривацией приходят на терапию, их тоска как будто остается с нами в кабинете после их ухода. Это ощущение опустошенности и эмоциональной оторванности. Это люди, которые не знают, что такое любовь.
Когнитивная ошибка Изгнание из общества – ошибка ваших отношений с друзьями и окружением. Вам кажется, что вы изолированы от остального мира, вы чувствуете себя иным. Если у вас есть такая когнитивная ошибка, то в детстве вас, вероятно, отвергали сверстники. У вас не было друзей, или некая черта заставляла вас чувствовать себя непохожим на других. Будучи взрослым вы, скорее всего, поддерживаете свою ошибку, избегая социальных контактов. Вы мало общаетесь в компаниях и не заводите друзей.
Вы могли чувствовать себя отверженным, потому что другим детям в вас что‑то не нравилось, и вы чувствовали себя нежелательным в садике и позже в школе. Во взрослом возрасте вы можете ощущать, что вы немного уродливы, несексуальны, у вас низкий статус, вы обладаете слабыми навыками общения, скучны или как‑то неполноценны. Общаясь, вы воспроизводите свою детскую отверженность и некое изгнание из общества – чувствуя себя и поступая так, будто вы хуже других.
Такая когнитивная ошибка не всегда очевидна. Многие люди довольно комфортно чувствуют себя с ней и иногда успешны в общении. Их ошибка может не проявляться в личных отношениях. Иногда мы удивляемся, наблюдай за ними, как тревожно и одиноко им в классах, на встречах или на работе. Они испытывают беспокойство, ищут и не могут найти себе места.
При когнитивной ошибке, связанной с Неполноценностью вы чувствуете, что на глубинном уровне у вас есть серьезные изъяны и какие-то недостатки. Вы уверены, что если кто‑то приблизится к вам, то пиши пропало, он уже не сможет вас полюбить – ваша ущербность вылезет наружу. В детстве вы не чувствовали, что в семье вас уважают. Вместо этого вас всегда критиковали. Вы винили себя – и чувствовали, что недостойны любви. Во взрослом возрасте вам сложно поверить, что близкие ценят вас, вы ждете, что они вас оттолкнут.
Когнитивная ошибка Несостоятельность – это уверенность в том, что вы ничего не достигли по сравнению со сверстниками: ни в школе, ни на работе, ни в спорте. В детстве ваши успехи принижали. Вам было сложно учиться или не хватало усидчивости, чтобы освоить такие важные навыки, как, например, чтение. Другие дети всегда были лучше вас. Вас называли «тупым», «бездарным» или «ленивым». Во взрослом возрасте вы поддерживаете свою ошибку, преувеличивая свои неудачи и ведя себя так, что они продолжаются.
При когнитивной ошибке, связанной с Покорностью вы жертвуете собственными нуждами и желаниями ради удовлетворения потребностей других людей или их удовольствия. Вы позволяете кому‑то контролировать вас. Вы делаете это либо из-за чувства вины за то, что раните других, когда выбираете себя, или из-за страха, что вас накажут или бросят, если вы не подчинитесь. В детстве близкий человек, вероятно родитель, подчинил вас себе. Во взрослом возрасте вы постоянно завязываете отношения с доминирующими и контролирующими людьми, которым хотите подчинится, или с несостоятельными людьми, неспособными дать вам ничего взамен.
При когнитивной ошибке, связанной с Завышенными стандартами вы очень высоко задираете планку и изо всех сил стараетесь не разочароваться в себе. Вы делаете особый акцент на статусе, деньгах, достижениях, внешности, порядке или признании. Для вас они важнее счастья, радости, удовольствия от выполненного дела и полноценных отношений. Вероятно, вы проецируете свои завышенные стандарты на других людей и осуждаете их. В детстве от вас ждали только 5-ку и самых лучших результатов, учили, что все остальное – провал. Вы усвоили, если не идеально и лучше всех, то вы недостаточно хороши.
Когнитивная ошибка Избранность, ассоциируется со способностью воспринимать адекватные жизненные ограничения. Люди с этой ошибкой чувствуют себя особенными. Они уверены, что имеют право делать, говорить или получать все, что захотят, причем без промедления. Они отвергают то, что требует времени и терпения, и цену, которую приходится платить за их прихоти другим людям. Им не хватает самодисциплины. Многих таких детей баловали в детстве, дули в попу. Их не учили контролировать себя или придерживаться определенных рамок. Они выросли, но также продолжают сердиться, если не получают желаемого.
Теперь вы примерно представляете, с какими когнитивными ошибками живут многие люди.
Они упорно борется за выживание. Нас сильно тянет подпитывать их. Это связано со стремлением человека к постоянству. Когнитивные ошибки, мы неплохо их знаем, и, хотя они причиняют боль, они удобны и знакомы нам. Поэтому очень трудно их изменить, в детстве они помогали адаптироваться к семье. Это была насущная потребность; проблема в том, что мы продолжаем вести себя так же, когда это нам больше не нужно.