Все наверное слышали выражение «Движение это жизнь», и здоровье коленей – один из ключевых моментов в этом выражении. 

Не стоит пренебрегать витаминами и минералами, делайте упор на витамин D, кальций и фосфор. Эти вещества работают в тандеме – принимать их по одному бессмысленно. Главный источник – рыба, молочные продукты, яйца. Также в рацион стоит добавить ягоды и гранат. Гранат только сладкий, кислый разрушает эмаль на зубах.

И конечно же, физическая активность. Упражнения для укрепления боковых связок колена. В этом помогут: приседания, велосипед и растяжка. 

Бег также полезен для поддержки иммунитета, сердца, сосудов и дыхательной системы, но бег может навредить суставам, поэтому, лично я предпочитаю велик.

Шиповник содержит витамин С в самой биодоступной форме, которая легче всего усваивается организмом, но главное он обладает способностью усиливать действие витамина С, полученного из другой пищи. 

Он имеет противовоспалительные свойства, увеличивает количество белых кровяных телец, укрепляя нейтрофилы, эозинофилы, базофилы и макрофаги; стимулирует иммунную систему в целом. 

С его помощью нашему организму гораздо легче справляться с вирусами, бактериями, плесенью, дрожжевыми и другими вредоносными грибками.

Клиент Н: мужчина, 28 лет, работает на отца в семейном бизнесе. Он не очень хорошо умеет руководить людьми и с радостью занимался бы чем‑нибудь другим. Н. нравится быть услужливым. Он ставит нужды окружающих выше своих. Он всем и всегда говорит: «Мне все равно, решай ты».

Н. пытается угодить своей жене, отвечая «да» на все ее просьбы и капризы. Он пытается угодить также своим детям, не в чем им не отказывая. Он пытается угодить отцу, занимаясь семейным бизнесом, хотя эта работа ему не очень нравится.

По иронии, Н. несмотря на всю свою услужливость, часто раздражает других людей. Он чересчур жертвенный. Жену злит его бесхребетность. И хотя дети пользуются его податливостью, иногда они тоже злятся, что он не может их ни в чем ограничить. Отец вечно недоволен слабостью Н. на работе, особенно в отношениях с подчиненными.

И сам Н. тоже сердится, не сознавая этого. Временами он негодует на то, что так долго пренебрегает своими потребностями. Это поведение он усвоил в раннем возрасте. Его отца считают диктатором, который процветает, доминируя и подчиняя других и никому, не позволяет с собой спорить. В детстве отец отвешивал ремня или унижал Н., если тот перечил ему. Мать Н. выбрала пассивную роль. Почти все время она пребывала в депрессии, и Н. опекал ее, стараясь помочь. Никто не заботился о том, что было нужно ему самому.

Перед тем как прийти ко мне в терапию, Н. год проходил гештальт‑терапию. Терапевт советовал ему жить сегодняшним днем и осознавать свои чувства. К примеру, он давал Н. задание представить себе отца и постараться с ним поспорить. Этот метод, конечно, немного помог. Н. начал понимать, как сильно он злится.

Проблема заключалась в том, что такой терапии не хватало направленности. У нее не было постоянной цели. Н. ходил на одну сессию за другой, изучая свой сильные чувства, которые он испытывал в данный момент. Его злость на близких выходила наружу, но он не мог действовать согласно своим чувствам и не понимал почему. Терапевт не собрал для него воедино все компоненты проблемы и не научил его специальным техникам, которые помогли бы избавиться от покорности в поведении.

Терапия дала Н. простую и понятную концепцию, продемонстрировавшую, что вся его жизнь пронизана покорностью. Только тогда он начал менять свое поведение. Его прогресс был стремительным. Мы часто обнаруживаем, что Покорность удается разрушить достаточно быстро, если правильно подойти.

Н. научился хорошо понимать себя и лучше осознавать собственные желания и чувства, которые, когда‑то подавлял. У него появились мнения и предпочтения. Он также стал напористее в отношениях с отцом, подчиненными, женой и детьми. В частности, он поработал над проявлением гнева; научился говорить о своих потребностях в спокойной и сдержанной манере. Его жена и дети поначалу сопротивлялись, обнаружив, что теряют власть над ним, но вскоре привыкли к этой перемене. По правде говоря, он стал им нравиться гораздо больше. Они хотели, чтобы он был сильным.

С отцом Н. борьба была немного труднее. Хотя отец пытался подавить бунт и вернуть себе позицию лидера, Н. обнаружил, что у него гораздо больше рычагов давления на отца, чем он думал. Когда Н. пригрозил, что уйдет из бизнеса, если отец не будет вести себя с ним на равных, тот сдался. Н. теперь берет на себя немалую часть обязанностей отца, который готовится к уходу на пенсию. Он также обнаружил, что отец наконец то стал уважать его.

Этот случай демонстрирует, что мало просто осознать свои чувства. Техники терапии, такие как работа с «внутренним ребенком», играют важную роль, помогая нам понять связи между нашими повседневными чувствами и детскими воспоминаниями. Но эти подходы редко заходят далеко. Клиентам становится лучше после терапевтических сессий, но они временами откатываются назад к своему старому поведению, но это не повод опускать руки и бросать терапию, для достижения цели путь всегда сложный и временами тернистый. Работа с иррациональными убеждениями предполагает постоянное оспаривание и их замену на рациональные убеждения, также домашние задания для работы над своим поведением, привычками (рефлексами) и постоянную конфронтацию, которая помогает поддерживать прогресс.

Признаки того, что у вас сильная личность, но при этом вы довольно чувствительны

такое сочетание довольно редкое. Обычно те, кого называют "сильными" являются полными противоположностями "чувствительных". Людей, которым удается сочетать эти два качества, по праву можно считать уникальными. Особенность людей с сильной и чувствительной личностью в том, что у них развита импатия и внутренняя сила.

Признаки, что у вас сильная и одновременно чувствительная личность:

-Вы избирательны в выборе друзей и партнеров, не переносите плохое отношение

-если кто-то не стоит того, чтобы тратить на него время, вы это уже знаете. Вы предпочитаете общаться только с настоящими и искренними людьми, не подпуская к себе тех, кто существуют ради своих эгоистичных желаний.

-ваш разум всегда в мыслительном процессе, а повседневная жизнь загружен делами.

-вы много на себя берете и вам важно отдаваться процессу. Нередко самокритичны, что заставляет вас вести собой внутренний монолог. Вы такой человек, который несмотря на неудачи даже и не думает сдаваться. В вашей голове столько планов и идей, что вы просто не можете сидеть на месте, вам всегда нужно осуществлять то, что вы запланировали. Нередко это приводит вас к эмоциональному выгоранию. Отдыхать вы практически не умеете.

-не из тех, кто промолчит и забудет, умеете постоять за себя, за своих близких и любого, кому нужна помощь, есть четкие личные границы, и вы быстро даете понять, когда кто-то "перегибает палку".

-не любите пустую болтовню, при этом хороший слушатель.

-нравится обсуждать реальные проблемы, интересные идеи, а не бренды или знаменитости.

-люди тянутся к вам и доверяют вашему мнению, считают вас мудрым из своего окружения. Вы не просто умеете выслушать, но и даете картину мира с разных сторон и варианты развития событий.

-наедине с собой восполняете ваш внутренний ресурс, вам иногда необходимо побыть одному. Это ваш личный способ восстановить силы.

-несмотря на вашу популярность среди окружения, вы не стали эгоистом.

-часто вы находитесь в центре внимания, но это не по собственному выбору, а из-за вашей сильной личности и обаяния. Вы простой человек, который проявляет доброту, заботу, участие и искренний интерес к жизни своих близких.